Наш сервіс створений з розумінням особливих потреб людей літнього віку. Ми поєднуємо наукові знання про харчування з практичним досвідом.
Завдяки merquidal я відчуваю себе на 10 років молодшою! Енергія, здоров'я та радість від їжі повернулися в моє життя.— Марія Петренко, 67 років, клієнт merquidal
Корисна інформація та поради від наших експертів для підтримки здоров'я та активності
Простий та ефективний процес створення вашого ідеального плану харчування за 4 кроки
Детальна бесіда про ваші потреби, переваги та особливості здоров'я
Професійний аналіз ваших потреб та створення індивідуального профілю
Розробка персонального меню та списків покупок на тиждень/місяць
Постійна підтримка та корегування плану залежно від ваших потреб
Перший крок до здорового харчування - це безкоштовна консультація з нашим спеціалістом
Розпочати заразКомплексний підхід до планування харчування, який охоплює всі аспекти здорового способу життя для людей літнього віку.
До кожного клієнта
Гнучкі тарифи для різних потреб та бюджетів
Правильне харчування - це інвестиція в ваше майбутнє здоров'я та якість життя. Наш сервіс допомагає отримати максимальну користь від кожного прийому їжі.
Збалансований раціон з омега-3 кислотами, клітковиною та антиоксидантами підтримує здоров'я серцево-судинної системи.
Регулярне споживання вітамінів C, D, цинку та селену зміцнює захисні сили організму проти інфекцій.
Правильне поєднання білків, складних вуглеводів та здорових жирів забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня.
Антиоксиданти з ягід, горіхи та риба багата омега-3 сприяють збереженню когнітивних функцій та ясності розуму.
Кальцій, магній, фосфор та вітамін D у раціоні підтримують міцність кісткової тканини та запобігають втраті маси.
Пробіотики, клітковина та ферменти з натуральних продуктів нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
Збалансований калораж та правильне співвідношення макронутрієнтів допомагають підтримувати оптимальну вагу.
Вітаміни групи B, магній та триптофан сприяють виробленню серотоніну та покращують емоційний стан.
Правильний режим харчування та корисні продукти сприяють глибокому та відновлювальному сну.
Інвестуйте у своє здоров'я та насолоджуйтесь активним життям повним енергії та радості.
Отримати консультаціюВік після 50 років вимагає особливого підходу до харчування. Розберемо ключові аспекти здорового раціону для активного довголіття.
З віком потреба в білку зростає до 1,2-1,6 г на кг ваги тіла. Включайте у раціон нежирне м'ясо, рибу, яйця, бобові та молочні продукти для підтримки сили та енергії.
Необхідно 1200 мг кальцію щодня. Джерела: молочні продукти, листова зелень, кунжут. Вітамін D покращує засвоєння кальцію - отримуйте його з риби та помірного сонця.
Жирна риба 2-3 рази на тиждень, горіхи, насіння льону підтримують когнітивні функції, покращують пам'ять та знижують ризик серцево-судинних захворювань.
25-30 г клітковини щодня з овочів, фруктів, цільних злаків підтримують здоров'я кишечника, контролюють рівень цукру в крові та сприяють відчуттю ситості.
Їжте 4-5 разів на день невеликими порціями. Це покращує травлення та підтримує стабільний рівень енергії.
Випивайте 6-8 склянок рідини на день. Вода, трав'яні чаї, бульйони допомагають підтримувати гідратацію.
Зменшіть споживання солі, цукру та насичених жирів. Це знизить ризик високого тиску та діабету.
Надавайте перевагу свіжим, сезонним продуктам. Вони містять більше вітамінів та мінералів.
Варіння, тушкування, запікання краще за смаження. Зберігають поживні речовини та легше засвоюються.
Включайте продукти різних кольорів та текстур. Це забезпечить широкий спектр поживних речовин.
Дізнайтеся, як merquidal допоміг людям покращити своє здоров'я та якість життя через правильне харчування.
67 років
"Завдяки merquidal я відчуваю себе значно краще! Меню дуже смачні та збалансовані. Особливо подобається, що всі рецепти прості у приготуванні. За три місяці мій рівень енергії помітно покращився, а травлення нормалізувалося."
72 роки
"Дуже вдячний за індивідуальний підхід! Враховуючи мої особливості, команда створила ідеальний план харчування. Тепер я знаю, що їм корисно, а про що краще забути. Почуваюся молодшим на 10 років!"
69 років
"Неймовірно зручні списки покупок! Тепер я завжди знаю, що купувати, і нічого не забуваю. Рецепти чудові, а головне - дійсно корисні. Моє самопочуття покращилося, а лікарі відзначають позитивні зміни в аналізах."
Відповіді на найпоширеніші питання про наш сервіс планування харчування
Готові почати свій шлях до здорового харчування? Заповніть форму нижче, і наш спеціаліст зв'яжеться з вами для безкоштовної консультації.
Безкоштовну консультацію з нутріціологом
Індивідуальний аналіз ваших харчових потреб
Рекомендації щодо покращення раціону
Приклад тижневого меню на пробу
Відповіді на всі ваші запитання